Часть № 3. Сохраняем здоровье кожи с помощью питания

Питание играет ключевую роль в поддержании функций кишечника и митохондрий, что напрямую влияет на состояние кожи. Рекомендуется интегрировать следующие продукты в ваш дневной и недельный рацион питания. Отметим, что ежедневное меню должно быть сбалансированным, соответствовать циркадным ритмам и обогащено необходимыми нутриентами

Овощи: огурцы, помидоры, авокадо, зелень, лук, перцы, кабачки и баклажаны, капуста.

Фрукты с низким гликемическим индексом: мандарины, лимоны, апельсины, зеленые яблоки, киви + любые ягоды.

Молочные продукты: творог, сметана, яйца, сыр.

Мясо: курица, индейка, телятина, говядина (не чаще одного раза в неделю)

Субпродукты: куриные желудочки, печень, сердце

Рыба: лосось, семга, хек

Морепродукты: креветки, кальмары и т.п.

Орехи: кешью, арахис, миндаль, фундук, грецкий орех - не более 40 граммов и не чаще 2-3 раз в неделю.

Масла: оливковое и тыквенное. Можно добавить кунжутное

Семена льна, кунжут, мак

Крупы: гречка, бурый рис (булгур), овсянка

При наличии 2-3 месяцев, рекомендуется компенсировать дефицит определённых микроэлементов (таких как железо, кальций, магний) через диетическое питание. До этого стоит уделить внимание индикаторам в крови, таким как уровень белка, трансферрина и фолиевой кислоты. Также целесообразно оценить функциональное состояние ЖКТ, включая желудок, толстый и тонкий кишечники. Даже при корректировке рациона питания, повышенная кислотность в организме может мешать адекватному усвоению питательных веществ, что в свою очередь может влиять на лабораторные показатели.